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Minestrone, soupe italienne Diététique et Délices : une recette facile et rapide à intégrer dans un programme de rééquilibrage alimentaire.

Minestrone : Soupe à l'italienne parfaite pour un rééquilibrage alimentaire

Diététique et Délices
Ma recette du Minestrone délicieusement équilibrée, concoctée avec un mélange savoureux de légumes, de filet mignon et de pâtes. Cette option légère, mais rassasiante, est parfaite pour ceux qui cherchent à savourer sans culpabilité.
5 (1 vote)
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Type de plat Plat principal
Cuisine Italienne
Portions6 personnes
Calories340 kcal

Ingrédients
  

  • 300 g de filet mignon (de porc)
  • 300 g de carottes (1 carotte du commerce ≈ 75g)
  • 450 g de courgettes (1 courgette du commerce ≈ 150g)
  • 240 g de haricots verts (frais ou surgelés)
  • 2 oignons
  • 120 g de pâtes (langue d’oiseau – poids cru)
  • 800 g de concassé de tomates
  • 240 g de haricots blancs (en conserve - poids net égoutté)
  • 180 g de céleri branche (frais)
  • 60 g de parmesan
  • 30 ml d’huile d’olive
  • 6 gousses d’ail
  • Paprika
  • Origan
  • Basilic
  • Sel
  • Poivre
  • Piment pour les plus téméraires

Instructions
 

  • Commencez par la préparation des ingrédients : émincez l’oignon, hachez les gousses d’ail, coupez les carottes en rondelles, les courgettes en quartiers et les branches de céleri en petits morceaux, coupez le filet mignon en petits cubes, cassez les haricots verts surgelés en deux, égouttez les haricots blancs en conserve puis hachez le basilic.
  • Faites revenir l'oignon dans l'huile d'olive, puis ajoutez les cubes de filet mignon.
  • Une fois la viande colorée, ajoutez l’ail, les rondelles de carottes, les courgettes, le céleri, les haricots verts, les haricots blancs puis le concassé de tomates.
  • Ajoutez de l'eau jusqu'à recouvrir la préparation, puis incorporez le paprika, le bouillon de volaille, l'origan et le basilic (en en réservant un peu pour la décoration).
  • Laissez mijoter, environ 15 minutes à l'autocuiseur ou 45 minutes de cuisson traditionnelle.
  • Pendant la cuisson, faites cuire les pâtes en suivant les instructions sur le paquet.
  • Une fois la cuisson du minestrone terminée, ajoutez les pâtes. Assaisonnez avec du sel et du poivre selon les goûts.
  • Servez le minestrone parsemé de parmesan, de basilic haché et de piment pour ceux qui aiment !

Notes

J’aime bien faire cuire les pâtes séparément car je prépare souvent le minestrone en grande quantité, pour plusieurs repas. Si les pâtes restent trop longtemps dans le bouillon, elles finissent par être beaucoup trop molles et c’est moins bon.

Nutrition

Portion : 1 personneCalories : 340 kcalProtéines : 22 gLipides : 11 gGlucides : 33 gFibres : 10 g
Mot-clé carotte, céleri branche, courgette, cuisine italienne, filet mignon, haricot blanc, haricot vert, plat à conserver, recette salée, soupe
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