Quand se peser et comment ? Les 5 règles d’or pour une pesée parfaite !

Quand se peser et comment bien le faire ? Ça paraît tellement simple ! Et pourtant il y a des règles à respecter pour une pesée parfaite.

Mais avant toute chose, pourquoi est-il si important de se peser ?
Surveiller son poids c’est avant tout surveiller sa santé mais c’est aussi un très bon indicateur pour mesurer les effets d’un programme nutritionnel. Si tu souhaites mincir et que tu suis un rééquilibrage alimentaire, il est important de suivre l’évolution de ton poids pour vérifier son efficacité et faire les ajustements nécessaires le cas échéant.

La pesée ne sert pas à se comparer à d’autres personnes mais à suivre l’évolution de son propre poids.

Le poids n’est bien sûr pas le seul élément à prendre en considération. Mais il n’en demeure pas moins une donnée importante, facile à mesurer.

Quand se peser : femme avec balance.

Le moment idéal

Le meilleur moment de la journée pour se peser c’est le matin au lever, à jeun, sans vêtement, après un passage aux toilettes.

Quand se peser : le matin au réveil, à jeun.

Il est important de ne pas se peser le soir pour deux raisons. La première est que notre poids est toujours plus élevé le soir et c’est pas bon pour le moral 😉
La deuxième c’est que les variations de poids sont tout à fait normales. Le poids peut varier jusqu’à 2kg au cours de la journée. Elles sont en partie dues à ce que nous avons mangé et bu durant la journée. Notre poids le soir est donc beaucoup plus fluctuant et ces variations ne sont pas le reflet d’un programme alimentaire qui fonctionne ou non.

Les meilleures conditions

Un premier conseil très simple mais plus important qu’on ne le croit : pèse toi à un moment où tu te sens calme et détendu. La pesée ne doit pas être perçue comme un moment stressant ni une punition. Dédramatise le moment.

Ensuite, nous l’avons vu précédemment, les variations de poids sont tout à fait normales. Pour éviter que celles-ci ne viennent fausser les résultats, il faut que la pesée se fasse dans les conditions optimales.

En plus de privilégier le matin, à jeun, je te conseille de ne pas te peser après une activité sportive. Le poids est à ce moment là en dessous de la réalité. Alors oui sur l’instant ça peut faire plaisir, mais pense à la pesée de la semaine suivante 😉

Evite aussi de te peser pendant les menstruations. Le syndrome prémenstruel favorise la rétention d’eau. Il n’est pas rare de prendre 1 à 2 kilos durant cette période mais pas de panique, ils repartent tout seul, comme ils sont venus !

Un dernier conseil, si tu viens de reprendre une activité physique. Ne sois pas découragé, au départ si ton poids ne bouge pas, voire même si tu en prends un peu. Un peu de patience, c’est normal. Le muscle pèse plus lourd mais il est moins volumineux que le gras. Résultat, ton poids ne bouge pas mais ta silhouette s’affine !
Une perte de poids compensée par un gain musculaire = aucune différence sur la balance.
Cependant, perdre de la graisse et gagner du muscle, n’est-ce pas l’objectif d’un grand nombre ??

La bonne fréquence

Arrête avec l’obsession de la balance ! Cela génère du stress et le stress donne envie de manger 🙄

L’idéal est de se peser une fois par semaine, un jour fixe, idéalement le vendredi !

Pourquoi ?

Se peser une fois par semaine.

Une fois par semaine, ni plus, ni moins. En se pesant plus souvent, on se focalise trop sur notre poids, on fini par être obnubilé par le chiffre. Se peser tous les jours peut avoir des conséquences psychologiques, augmenter le risque de dépression, entraîner une baisse de l’estime de soi et être nocif pour le moral. Dans les cas extrêmes, ça peut être le déclencheur de troubles du comportement alimentaire.
En se pesant moins souvent, on ne vérifie pas l’efficacité de notre programme alimentaire et cela nous empêche de faire des corrections nécessaires si on ne perd pas de poids.

Il est normal que le poids varie d’un jour à l’autre. La perte de poids n’est pas linéaire. Se peser tous les jours n’est pas le reflet d’une variation de poids, encore moins de la masse grasse mais d’une variation de la masse hydrique (alimentation plus ou moins salée), de la consommation de glucides, de la pratique d’une activité sportive et de variations hormonales.

L’idéal pour une bonne pesée, c’est en fin de semaine, avant les éventuels écarts du week-end 😉
Néanmoins, si c’est compliqué pour toi, essaye de te trouver un autre jour, en milieu de semaine par exemple. L’important est que ce soit un jour fixe. A toi de le déterminer en fonction de ton mode de vie.

La bonne balance

Choisir la bonne balance.

Ça paraît logique…mais pour bien se peser, il faut une bonne balance !

Comment choisir sa balance ?

Il existe 4 types de pèse-personnes :

Le pèse-personne mécanique

La fameuse balance à aiguille ! C’est le pèse-personne sous sa forme la plus ancienne mais certains en sont encore adeptes, soit pour son look un peu vintage, soit pour sa robustesse et son côté pratique parce qu’il fonctionne sans pile. Avec une graduation de 500g à 1kg, il est peu recommandé pour obtenir un résultat précis.

Mon conseil : pèse-personne mécanique Terraillon

Le pèse-personne électronique

C’est la balance qui se vend le plus aujourd’hui. Très facile d’utilisation, peu coûteux et plus précise que sa petite sœur mécanique. En effet, sa précision à 100g près constitue son principal avantage.

Mon conseil : pèse-personne électronique Terraillon

Le pèse-personne à impédancemétrie

Il est très utilisé par les sportifs et les personnes qui souhaitent perdre du poids car il permet de donner, en plus du poids, d’autres valeurs comme le taux de masse grasse, le taux de masse musculaire, le pourcentage d’eau du corps
Comment ça fonctionne ? Un courant électrique de faible intensité parcourt le corps des pieds à la tête. Le courant électrique traverse plus facilement le tissu musculaire que la graisse, le calcul des taux se fait donc sur ce principe.
Pour indication : le taux de masse grasse correct est de 10 – 25% chez les hommes et 20 – 30% chez les femmes.

Attention ce modèle de balance est déconseillé aux jeunes enfants, aux femmes enceintes et aux porteurs d’un stimulateur cardiaque.

Pour ma part, je ne suis pas une grande adepte des balances à impédancemétrie. Les modèles proposés dans le commerce sont généralement peu précis. Ils ne concernent souvent que la partie inférieure du corps. Les balances à impédancemétrie médicales avec électrodes le sont davantage car utilisées en position allongée.

Mon conseil : pèse-personne à impédancemétrie Omron

Le pèse-personne connecté

C’est la dernière génération des pèse-personnes. Il fonctionne avec une application smartphone. La pesée se fait de manière simple et les données sont automatiquement enregistrées sur votre téléphone. Très pratique pour suivre sa courbe de poids !

Les balances connectées existent maintenant en version classique ou à impédancemétrie.

Mon conseil : pèse-personne connecté Xiaomi

En résumé, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises balances. Trouve celle qui te convient, l’important est de toujours te peser sur la même !

Bien utiliser sa balance

Ça y est tu as trouvé ta balance ! Attention, prend garde maintenant à bien l’utiliser !
Je m’explique… Utiliser une balance, en soi, tout le monde sais le faire. Mais souviens-toi qu’il est très important de bien la positionner : sur un sol dur et plat, toujours au même endroit.

Le suivi optimal

Plus que le chiffre en lui-même c’est l’évolution de ton poids qui est importante. Je te conseille donc de mettre en place un système te permettant de suivre facilement ta courbe de poids.

Si tu as une balance connectée, pas de problème, l’application va faire le travail pour toi !
Sinon, si tu veux éviter la bonne vieille méthode du carnet et du stylo, tu peux aussi télécharger une application. Elle ne sera pas reliée à ton smartphone mais te permettra d’enregistrer facilement ton poids et te donnera souvent en plus plein d’autres indications.
Je te conseille AktiBMI.

Suivre sa courbe de poids.

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